30分だけ！産前産後オンラインフィットネス

30分だけ！
産前産後
オンラインフィットネス

ヨガ・ピラティス・トレーニングの３つのプログラムで
体調を整えお産と産後の生活を支えるカラダづくり

スポーツ科学に基づいた
安全で効率良いプログラムで
子どもに負けない元気なカラダ

お知らせ

【スケジュールについて】
7月スケジュール掲載しました！

産前産後の期間、
できることは沢山あります！
あなたに合った運動方法を
パーソナルセッションで診断します

サービス

【グループレッスン】

　→　産前産後ヨガ
　→　産前産後ピラティストレーニング
【産後半年以降の方向け】
　→　ステップアップレッスン
【マンツーマン】
　→　パーソナルセッション
何をしたら良いか分からない方はお気軽にメッセージをお送りください。

妊娠・出産・産後の運動は
メリットが沢山！

様々なカラダの不調と出産のダメージ、育児の身体的・精神的な負担･･･安全で適切な運動習慣はこれら全てを軽減してくれます。
日本はまだまだ妊婦さん、ママさんに安静第一の考えが根強いですが、最新の研究では安静にし過ぎることでのデメリットがいくつも明らかになっています。

勿論、運動する上で気をつけないといけないこと、やってはいけないことがあります。それをふまえて、安全で効果的な運動方法をご案内します。

レッスンは30分だけ！
なぜ？

妊婦の理想的な運動量をご存じですか？
一日20～30分程度、会話が続けられる程度の運動量で週５～６日継続することが推奨されています。（アメリカ産婦人医学会より）
いきなりそんなにできませんので、週一回でもこちらで20～30分の運動に慣れていきましょう！慣れてきたら日常生活がグッと楽になります。

産後の方も、出産のダメージ、ホルモンの影響による関節の緩みに気を付けながら短時間で簡単な運動から始めましょう！！

ヨガ・ピラティストレーニング
２つある意味は？

ヨガでは主に血行促進を目的に全身を緩やかに動かします。
ピラティスでは姿勢を整えるためのインナーマッスルの強化と身体の動かし方を習得していきます。
そしてトレーニングでは大きな筋肉を鍛えて成長していく赤ちゃんの重さに耐えられる身体・体力を作っていきます。ピラティストレーニングの日は、参加者のご様子を見て組み合わせて行います。

産前産後の運動の場にリラクゼーション目的のヨガが増えてきましたが、お産も育児も体力・筋力がとても必要です。

２つのプログラムをバランス良く行うことで、痛みの軽減と妊娠・出産の回復速度を早めることができ、生活が楽になります。

＞＞より詳しく知りたい方は
【よくある質問】をご覧ください

あなたのライフスタイルに合わせた
参加スタイルはこの３つ！！

産前産後クラス
産後ステップアップ受け放題　5,500円(税込)

ヨガで全身の血行を良くして、
ピラティスで姿勢を整え、
トレーニングで筋肉量UP
オンラインだから着替えなくて良い
家事の合間にもできます。

※ご妊娠中の方は16週数以降で、合併症がなく医師に運動の許可を得ている方が対象になります。
※産後の方は出産から1ヶ月以上経過して医師から運動の許可を得ている方が対象になります。
詳細は【よくある質問】の【運動時の注意事項】をご確認ください。

プログラムは産前産後とまとめていますが、ご妊娠中の方、産後の方、それぞれの時期別にも禁止している動き、注意点が違いますので身体の状態を毎回レッスンはじめに確認させていただきます。
ヨガ／ピラティストレーニングで避けなくてはいけないレッスンはありません。ぜひどちらもご参加してみてください。

産前産後クラスと合わせて
1ヶ月受け放題
又は
0円〜都度払い

Facebookグループにて、産後の身体が安定してきた方、産後しばらく経ったけど体力がない、体型が気になると感じる方のためのお子さんに負けない体力づくり、社会復帰の自信がもてるようなステップアップレッスンを展開しています。
これは一般の方向けにもご一緒に提供しているプログラムなので、男性や幅広い年代の方にもご参加いただいています。
※ご家族とご一緒に参加も可能です！

30分　3,300円

あなたの体調、生活状況に合わせたカラダが楽になる運動方法や過ごし方をご提案します。

✓妊活で運動したい
✓妊娠したばかりで何をしたら良いか分からない
✓つわりでほとんど動けない
✓一ヶ月検診でもう大丈夫と言われたけど身体がツラい
✓仕事や趣味のサークル活動に早く復帰したい…等
妊娠周期等問わず、いつでもご相談ください。

30分　3,300円

あなたの体調、生活状況に合わせたカラダが楽になる運動方法や過ごし方をご提案します。

✓妊活で運動したい
✓妊娠したばかりで何をしたら良いか分からない
✓つわりでほとんど動けない
✓一ヶ月検診でもう大丈夫と言われたけど身体がツラい
✓仕事や趣味のサークル活動に早く復帰したい…等
妊娠周期等問わず、いつでもご相談ください。

スケジュール

予約する

グループレッスン
ご参加希望の方へ

■ 他の参加者のご迷惑にならない対応をお願いします。
■ 画面の録画や撮影はご遠慮ください。
■ 当プログラムは、必ず効果をお約束するものではありません。
■ 当プログラムは、医療行為ではありません。プログラムにあたっての怪我・傷害につきましてはトレーナーは一切の責任を持ちません。

トレーナー

西川美里（にしかわみさと）

フィットネストレーナー兼S＆Cコーチ
北海道帯広市在住。夫と4歳・0歳の息子達との4人家族。2022年の夏に次男を出産しました。

中学から常に月経過多と貧血の生活で日常生活を維持することに毎月悩んでいました。
若年性更年期障害も併発し、婦人科通院を繰り返す中で、月経困難症の予防法を独学で学び試しながら自分のカラダと向き合ってきました。

学生時代はチアリーディング部にて主将を務め、卒業後もコーチとして活動。
大手フィットネスクラブでトレーナーとしてアルバイトを経験後、陸上自衛隊に入隊。任期退官後、インストラクターとトレーナーを再開。

月経の悩みや妊娠・出産の経験から、女性の人生はカラダの変調と常に付き合うものであり、フィットネスの学びは女性が人生を自由に生きるために重要な基礎になると実感しました。

カラダの不調で人生に不自由を感じてる女性を1人でも減らしたいと思っています。
産前産後の大事な期間を一緒に乗り越えながら自由なカラダを作りましょう！

【実績】
フィットネストレーナー歴７年
芸能人、ソングリーディング世界大会出場選手等運動指導経験

【資格】
NSCA-CPT（全米ストレングス＆コンディショニング協会）認定パーソナルトレーナー

自由の基礎になるカラダづくり

mail：misato.nishikawa19@gmail.com